[...] również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za każdym razem zwiększając ciężar az w piątej serii powinnas miec taki by te 5 powtórzeń bylo twoim maxem, albo bys nie dala rady tylu wykonac Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]
[...] francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (Moge je robic lezac na lawce bo wtedy nie bolą mnie stawy w łokciach?.) Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 *(PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]
[...] najdluzszy jest w srode gdyz jest martwy, plecy i barki, zastaanwiam sie czy tego jakos na dwa dni nie rozbic ze w srode bedzie martwy i cale bary a w czwartek plecy.. serii robie minimum 3, maximum nie ma,jak ciezar na ktorym powninem skocnzyc wydaje sie lekki to dokladam i ZAWSZE robie jedna spadkowa dobijajaca, a powtorzen roznie, staram [...]
[...] ogolnie trening jak najbardziej spoko. bardzo czulem miesnie, wkoncu moglem zrobic mc. mam nadzieje ze szybko wroce na mc silowo i dobije jeszcze do konca kwietna 200kg w serii wkoncu jeden z moich celow na najblizsze miesiace ostatnio idac na impreze pod wplywem rozmow ze znajomymi ktorych dawno nie widzialem, wychodzi na to ze [...]
[...] o zwiekszeniu ciezaru 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 ladnie bylo8-) 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]
[...] dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami jeszcze [...]
[...] -- no to chyba pisalem ze pewne rzeczy sa uniwersalne, ale mimo wsyztsko roznimy sie w tym co wywoluje u nas najwieksze przyrosty przykladowo: calosciowy, dzielony, duzo serii, malo, duza liczba powtorzen, mala. Jakby tego bylo malo na rozne partie tez mzoe dzialac rozna liczba powtorzen. Wiec to co jest uniwersalne i w cyzm sie nie roznimy [...]
[...] ze to jedyna ksiazka jaka przeczytales, a o tym jak buduje sie sile dynamiczna, eksplozywna, czy statyczna i wszystko inne oprocz masy masz pojecie mgliste wiec na temat serii to ty sie pogubiles, ze o powtorzeniach to juz nie wspomne cytuje: "idzie raczej w kierunku dynamiki, gdzie zalecane jest wykonywanie 4-8 powtórzeń(...) masa to [...]
AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]
30min - super! Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas! Ten czas to i tak za długi, no ale pierwszy raz taki zestaw robiłem, i uwierz mi, musiałem chwilami się zatrzymać żeby złapać oddech. Novy bardzo fajny ten zestaw. Czasem fajnie wrócić do podstaw no i na szczęście swingi są [...]
05.05.2021 DT - trening siłowy (dół) 1. Zakroki z wyciskaniem kettla nad głowę 2x15 4kg, 2x15 4kg(w drugiej serii zakrok z podwójnym pogłębieniem) 2x15 4kg (w ostatniej serii butelka na kettlu dla równowagi%-)) 2a. Martwy ciąg jednonóż z kettlami/sztangielkami 2x15 2x12kg 2x15 2x15kg 2x12 2x15kg 2x12 2x15kg 2b. HT jednonóż na piłce 2x15 2x15 [...]
Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]
[...] a było ich tak: 12 x 38 kg, 10 x 43 kg, 8 x 48 kg Musze chyba zacząć z kartka chodzić, bo jak widać - popieprzyły mi się ćwiczenia i zapomniałam zrobić brzuszków i ostatniej serii w przysiadzie to chyba z ogólnego zdenerwowania Ale trening poszedł dobrze, miałam sporo siły i aż sapałam i jakieś inne dziwne dźwięki z siebie wydawałam Straszne [...]
[...] jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w stanie się podnieść. Na dodatek jakoś filmu kiepska, ale robiłam go pod światło, inaczej nie dało się aparatu ustawić. MC tez [...]
[...] treningi trochę mało intensywne, teraz przy 100% zaczęła się masakra. Ale jako tako przyrostów siły w ogóle nie widze (poza plecami). W ogóle dziwne jest to, że jest tylko 6 serii na czworogłowe a np. 10 na biceps :/ to nie wiem jakim cudem może komuś rosnąć siła w przysiadzie... Nie myslisz, że lepszym pomysłem była by zamiana tego wiosłowania [...]
[...] ciężko mi szedł przysiad, tym bardziej, że nie robiłam jeszcze wąsko, 8-me powtórzenie to ledwo podniosłam się z podłogi, dobrze, że byłam asekurowana. W pierwszej super serii piekły strasznie uda, ostatnią serię prostowania robiłam z przerwami. W RDL źle spisałam zakres powtórzeń na komórkę, ale w ostatniej serii dyszałam jak jakaś [...]
[...] grzbietu.Raczej porad móglbym Ci udzielić w wyciskaniu wielokrotnym /WW/.Nie mam jakiś wyszukanych metod robiłem podciąganie 3x w tyg.po 3 serie .Zaczynałem od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami 3-4min..aż doczłapałem tak do 10,10,10.Zacząłem dodawać obciążenie ale [...]
[...] ale mam drążek w domu, dość nisko. Na chwile obecną z pełnego zwisu to robię na raz 2-3 nachwytem, więc mało, nawet jakąś konkretna drabinę ciężko z tego zrobić ;-) Zwykle 5 serii po 2 i kilka serii po 1 ;-) Z ugiętych rąk spokojnie zrobię więcej, ale właśnie chciałabym robić takie z prostych, tak po 10 na raz :-D Zastanawiam się czy robić tylko [...]
[...] makroskładniki w jakich proporcjach w jakim okresie spożywać. Dla jednego "standardy" są odpowiednie dla innego wręcz hamujące. Jeden potrzebuje tygodniowo 20 serii na klatę inny 50. Trzeba czuć swój organizm, a nie bezsensownie kopiować plany treningowe i żywieniowe innych. Przecież nawet przeglądając ten dział 90% planów jest [...]
kolejne przemyslenia ktore apewne bede musiał wałkować w nieskonczoność zanim uswiadomisz ze maja sens a) - odchodzenie od MC w czasie serii - spoko to dopuszczalne ale pod warunkiem ze trz\ymasz sie ogranicznika jaki narzuciłem B) -oddech : na 15 i 10 bezsensem jest pas treningowy gdyz utrudnia tylko oddychanie a nie pozwala stabilizatorom na [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
